垂直腿动作
垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
躯干滑板
躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
3 收缩腹部，拉回来 伸臂收腹动作
Reverse Crunch 收腹提臀动作
这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；
3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。
完全垂直腿动作：
这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
踩单车动作
踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
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