运动减肥文章列表

• toomm-减肥 波姿操，新新简易减肥法

  女人嘛， 谁不羡慕芭蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态，那可是年少时的梦...全文>>

• toomm-减肥 每天10分钟 OL健康不发愁

  经常伏案工作， 经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了。 ◎ 办公间放松肌肉运动 坐姿伸展胸部运动 坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展...全文>>

• toomm-减肥 快乐扭一扭，不见小肚赘肉

  下了班， 收拾好东西一个人直奔健身房，在跑步机上一个人听着音乐坚持40分钟，再一个人去跳操瑜伽……有点孤单吧，即使是俩人结伴同去，也不会在锻炼的时候聊天说话。 双人热舞 这个课程相当受学员的欢迎，活泼有趣，有点像跳舞，但是又有着针对局部的减肥动作。一边健...全文>>

• toomm-减肥 拯救高跟鞋生理疼痛美体塑身操

  高跟鞋是许多女性的“宠儿”， 从视角上令双腿变得修长，走路时更加高贵优雅，姿态撩人，可惜高跟鞋亦同时带给她们许多痛苦和烦恼。由于长时间穿着不合适的高跟鞋，女士们经常出现脚底疼痛、小腿疲劳、腰酸背痛等问题，增加患上足底底膜炎、关节炎、骨盘前倾、膝盖劳损...全文>>

• toomm-减肥 胖MM全向减脂塑身运动操

  这是我从别的地方看到的， 和亲爱的JMS一起分享，一起努力加油。 1. 大腿外侧：分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。 2．大腿内侧：分腿站立，双手提高。右脚提起，左手微触右脚脚尖；左脚提起，右手微触左脚脚尖。重复动作5次。 3．臀部：跪下，前臂...全文>>

• toomm-减肥 24小时练就“猫式”减肥法

  猫们平时的一些生活习性、行为形态以及动作特点和人们平日的生活有着千丝万缕的联系， 它们的许多习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴，对人们的健康生活有很大的帮助。 清晨——伸个“猫式”懒腰 每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱...全文>>

• toomm-减肥 高效溶脂 三种登梯减肥法

  登梯减肥法， 就是通过经常登楼梯，以消耗体内多余的脂肪，达到减轻体重的目的。其方法为： 间歇登梯法 该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20...全文>>

• toomm-减肥 有氧运动任你挑

  目标：减肥 有氧运动：每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。每次训练30-60分钟。 耐力训练：做全身性的运动， 每周2次；身体各部分单独训练，每周4次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等……每组8-12次，做2-3组。...全文>>

• toomm-减肥 阶梯上的有氧提臀动作

  ※准备工具： 有氧运动阶梯(若没有专业阶梯， 可以利用家中的楼梯来替代)。 ※实行方法： 重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。...全文>>

• toomm-减肥 10分钟家中美背橡皮筋版

  形体雕塑， 健身私教，每天被健身信息轰炸的我们，真的有时间天天按时到健身房报到吗？对于我等这般一没时间二没钱的小白领，在家锻炼恐怕最为可行。10分钟简易美背让你轻松雕琢迷人背影。 STEP1：站姿 双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部...全文>>

• toomm-减肥 平衡膳食 健康减肥食谱

  ◆避免发胖的饮食： 在自己发胖之前， 就应该注意日常的饮食。具体做法如下： ⑴减少米饭、咸的副食品和动物性脂肪； ⑵每餐多吃优良的蛋白质； ⑶保持营养平衡； ⑷多吃蔬菜、乳制品和水果； ⑸不能多吃零食。 无论大人或小孩，发胖的最大原因是吃了过多的零食。 ◆肥...全文>>

• toomm-减肥 有氧代谢运动帮你瘦身[图]

  现代医学研究认为， 肥胖人数增加的主要原因，一是过量进食高热量的食物；二是缺少运动锻炼。要控制肥胖，保持适宜体重，必须做到每日进食量与体力活动量相平衡。肥胖者应在合理膳食营养的前提下，长期坚持适当的有氧代谢运动。 所谓有氧代谢运动，是指在运动时以有氧...全文>>